ダイエットには油(脂)の摂り方が大事！

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～オメガ3について、残念なお知らせ～

サロンでもよくお話しているオメガ3について、久しぶりにお話しますね。

油(脂)って身体にとってはとても大切で、それはもう世の中に情報が溢れてますが…
「悪い油を控えて、良い油をしっかり摂りましょう」的な事はYouTubeでもsnsでもよく聞きます。

油は身体に入ると、ほぼそのまま吸収されます。
脳の60%は油でできてますから、摂ったその油で脳は構成されていくと言う事です。

しかも悪い油(酸化した油やトランス脂肪酸)は身体を炎症体質に傾けます。
炎症体質のまま長くいると、後々大きな病気になるリスクが上がります。

これはまた別に、機会があれば詳しくお話しますが、この炎症体質からの病気の第一歩が花粉症と言われてます。
なので、花粉症を放置しちゃダメなんですよね。

で、油にもバランスが必要で、本来オメガ6とオメガ3は2:1が理想的と言われてましたが、今は1:1でも良いくらいとの意見も。

だから、意識してオメガ3を摂ろう！と声高らかに私も言っていたんですが。
これまた摂りすぎは良くないんですって！

実はこのオメガ3、糖質の中のグルコースの吸収を邪魔するそうです。
だからあまり摂り過ぎると、糖質不足になる可能性があるとの事。

糖質が足りてないってことは、エネルギーが足りてないって事なのでね。
朝起きてしんどいのや、更年期障害などは糖質が足りてないからかも。

なのでオメガ3を摂るなら、サプリを摂ったり亜麻仁油を摂ったり、わざわざする必要はなくて、普段の食事で青魚やナッツ類、ゴマなどを摂るくらいの量で大丈夫！
その分、オメガ6の摂取量を控える事でバランスをとる。

オメガ6は、牛肉、豚肉、卵、バターなどの動物性脂肪やサラダ油、ごま油、あまに油、大豆油、紅花油、くるみなどに多く含まれていますが、こちらも摂り過ぎには要注意です。

栄養素をバランスよく摂ることで、代謝も上げるし解毒力や免疫力も上がります。

特に油(脂)はカロリーも高いので、ダイエット的にも摂り方が大切ですよね。

身体は食べた物でできてますもんね！
健康的に痩せるために、知っておくと役立ちますよ！

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